Mantener una correcta hidratación es fundamental para la salud, tanto por fuera como por dentro. Necesitamos tener el nivel adecuado de líquidos para desarrollar funciones tan básicas como la digestión, el transporte de nutrientes, la eliminación de lo que no se necesita… De hecho, si no reponemos el líquido que nuestro cuerpo va gastando, éste tiene que recurrir al que está en el interior de las células. “Es como si las estuviéramos exprimiendo y, por tanto, sufren“, aseguran desde el Observatorio de Hidratación y Salud. Así, pueden aparecer síntomas como dolor de cabeza, cansancio, debilidad…
Para proteger tu salud de las consecuencias de la deshidratación, los especialistas recomiendan beber al menos dos litros de agua al día y aumentar esa cantidad en situaciones especiales: cuando hace calor; si se realiza una actividad física; cuando se suda en exceso o si se padece alguna enfermedad que provoque vómitos o diarrea.
Los ancianos y los niños son especialmente vulnerables a la deshidratación. En los primeros el sistema de detección de la sed está deteriorado y en los bebés aún no se ha desarrollado. Por eso es necesario que ingieran líquidos sin tener sed.
El Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), con el apoyo de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN), recomienda:
1. No esperar a tener sed para beber agua, ya que tener sed es síntoma de que podemos empezar a deshidratarnos.
2. Beber 8 vasos de agua al día. Uno en cada comida y otros cuatro repartidos. Así repondrás las pérdidas de agua de tu cuerpo, sobre todo si tú y los tuyos estáis expuestos a altas temperaturas.
3. Bebe agua antes, durante y después de practicar algún deporte.
4. Lleva contigo una botella de agua mineral cuando salgas a la calle (más con altas temperaturas), así podrás hidratarte en cualquier momento y lugar.
5. Si tienes niños o ancianos a tu cargo, ofréceles agua a menudo: no siempre saben alertarnos de cuándo se deshidratan.
6. Si estás embarazada o en época de lactancia, bebe tres litros al día.
Imagen: IIAS
[…] y debemos refrescarnos de todas las maneras posibles. Recordar que es imprescindible mantenernos hidratadas en todo momento para no desfallecer o algo […]