Hoy es el último día de la Semana Santa, una semana en la que tenemos algunos excesos (por los dulces típicos de la época, de los que hablamos hace unos días) y en la que nos planteamos el seriamente la Operación Bikini. Pues bien, adelantándome a mañana, que es cuando muchas empezaréis con esta operación verano 2013, hoy os voy a hablar un poco de ella, de la operación bikini y de lo que debemos hacer para perder algo de peso, tonificar y no cometer locuras, que en esta época es cuando más … [Read more...]
¿Qué alimentos tomar después de entrenar?
En los días anteriores hemos hablado de lo que podemos consumir antes de ir a entrenar, ya sea en el gimnasio, en casa o al aire libre, y es que es importante preparar al cuerpo para el gasto de energía que va a realizar en poco tiempo. Pues bien, además de alimentar adecuadamente nuestro cuerpo antes de entrenar también tenemos que hacerlo después, y es por eso por lo que hoy vamos a conocer qué es lo que debemos consumir después de entrenar. Después de realizar el ejercicio, nuestro cuerpo … [Read more...]
Qué comer cuando hacemos deporte
No es la primera vez que en Canal Mujer os hablamos de la importancia de hacer deporte para llevar una vida sana. Lo que casi se nos pasa por alto es tener en cuenta la alimentación que debemos llevar en función de momento en el que hagamos el ejercicio. Es de vital importancia ingerir los alimentos adecuados para realizar deporte con la energía necesaria. En el caso de que hagamos deporte por la mañana, lo más recomendable es que desayunemos muy bien. Si es a primer ahora podemos tomar parte … [Read more...]
Beber agua en exceso no es bueno
Como norma general, cada vez que en Canal Mujer os hablamos de dietas sanas y ejercicios, siempre os indicamos la importancia de mantener el cuerpo hidratado. De hecho, casi todo el mundo está al tanto de lo indispensable que es estar bien hidratado así como de las peligrosas consecuencias que provoca la ausencia de líquido en el organismo. Pero seguro que no todas estáis al tanto que el exceso de agua puede ser igual, o incluso más, negativo que la deshidratación en sí. Este fenómeno se conoce … [Read more...]
Hacer ejercicio regular mejora nuestro rendimiento en el trabajo
En muchas ocsiones hemos comentado la importancia que tiene hacer ejercicio físico, ya sea yendo al gimnasio, saliendo a correr, haciendo alguna actividad programada o realizando deportes al aire libre como baloncesto, fútbol o balónmano, por poner algunos ejemplos, lo importante es que hacer ejercicio, movernos a diario, es muy importante para nuestra salud, tanto mental como física. Pues bien, el caso es que, según un estudio realizado por la Universidad de Madrid, el hecho de hacer ejercicio … [Read more...]
Hacer ejercicio en ayunas, ¿Es sano?
Después de las comilonas de la Navidad todas queremos perder ese exceso de grasa que hemos acumulado, ya sea durante la Navidad o mucho antes, y es que cuando llega el verano todas queremos estar geniales para lucir el bikini, ¿No es cierto? Pues bien, este objetivo hace que muchas personas cometan incluso locuras por perder un par de gramos, lo cual no es nada saludable, y es que el peso se debe perder moderadamente, no podemos perderlo todo de golpe. El caso es que muchas mujeres (y hombres) … [Read more...]
Lo mejor del ejercicio aeróbico
Cuando no hablan de hacer ejercicio normalmente nos redirigen al ejercicio aeróbico pero, ¿qué es exactamente? Se trata de la actividad física que, debido a su grado de intensidad, requiere gran cantidad de oxígeno para su mantenimiento. Este tipo de ejercicios son muy extensos, abarcando desde intensidades altas en el que se antepone el trabajo anaeróbico a intensidades medias o bajas. Realizando ejercicios aeróbicos el cuerpo hace uso de gran cantidad de oxígeno a modo de combustible, lo que … [Read more...]
Cinco puntos para evitar lesiones al ejercitarnos
Acabadas las vacaciones veraniegas es hora de volver a nuestra rutina y, seguramente, muchas de nosotras estemos apuntadas a gimnasios para mantener la forma, perder esos kilos de más, prepararnos para diversos maratones (como es el de la mujer), etc. No está nada mal hacer ejercicio de forma regular. Además, acudiendo a un gimnasio que normalmente disponen de monitores para nosotras, estaremos más vigiladas que si salimos a la calle a ejercitarnos por nuestra cuenta. Eso sí, sea cual sea el … [Read more...]
CoreBar, la revolución de los gimnasios
La barra ergonómica de diferentes pesos conocida como CoreBar, nos permitirá realizar ejercicios cardiovasculares, de fuerza, equilibrio, agilidad… en tan solo una clase de 60 minutos. Tras haber sido comprobada su eficacia en los Países Nórdicos, el CoreBar se instala en la gran mayoría de los gimnasios españoles. Se trata de un auténtico “quema calorías” y pronto podrás ver los resultados siguiendo este novedoso entrenamiento. Eso sí, no puedes caer en la desgana y debes rendir lo máximo y … [Read more...]
Salir a correr por primera vez
Cualquier día es bueno para empezar a hacer deporte, pero claro, nada es tan sencillo como parece y es por eso por lo que hoy quiero dar algunos consejos sobre la primera vez que salimos a correr, consejos para evitar lesiones y para correr adecuadamente. Lo primero que debemos tener en cuenta es que nuestro cuerpo no está acostumbrado al ejercicio, por lo que no debemos forzarlo a dar más de lo que puede, es decir, que debemos 'escuchar' a nuestro cuerpo y parar cuando nos dice basta, ya que … [Read more...]
La nutrición de las mujeres deportistas
Cuando somos jóvenes tenemos un 10% más de grasa corporal que los hombres. Entre los 20 y los 24 años, solemos tener un 26% de grasa en el cuerpo, mientras que los hombres tienen sólo tienen entre el 12-16%. Con la edad la distancia se acorta, pero la mujer siempre nos mantenemos por encima en este porcentaje. A los 55, nosotras acumulamos un 29% y ellos un 23%. Es importante conocer estos datos porque ese volumen de grasa condiciona nuestra alimentación a la hora de evitar el sobrepeso. Si … [Read more...]
Glúteos en forma de cara al verano
Chicas, chicas, que se nos echa el tiempo encima. ¿Cómo llevamos el tema de los glúteos? ¿Siguen igual de bien que el año pasado o debemos mejorarlos? En cualquier caso nunca está de más apuntarse a alguno de los programas de fitness de los que os vamos a hablar para tener una retaguardia de escándalo. TRX: Consiste en un entrenamiento en suspensión que te permitirá realizar todo tipo de ejercicios para glúteos desde todos los ángulos posibles y con la intensidad que quieras marcarte, desde … [Read more...]
Decálogo de alimentos para reducir el abdomen
Chicas, se acerca el verano a pasos agigantados y, pos supuestao, todas queremos lucir el mejor tipito posible. Independientemente de las características corporales que nos haya otorgado la genética, hoy os presentamos 10 alimentos que ayudarán a reducir el volumen del abdomen. Además de lo que os vamos a indicar, tendremos que olvidarnos de las harinas blancas y los productos que se hayan elaborado con ellas (en especial la bollería industrial), el azúcar y todo lo elaborado con él, los … [Read more...]
