Si estáis, o habéis, perdiendo peso, es normal que el pecho también baje de volumen y que, por desgracia, se caiga un poco. Es por eso por lo que hoy vamos a ver algunos ejercicios que podemos realizar en casa para reafirmar el pecho, sea porque se ha caído por el paso del tiempo o por la pérdida de peso. Como ya sabréis, no podemos ejercitar el tejido mamario, ya que no es músculo, si no que simplemente es tejido, por lo que deberemos estimular los músculos pectorales que se encuentran debajo, … [Read more...]
Salir a correr por primera vez
Cualquier día es bueno para empezar a hacer deporte, pero claro, nada es tan sencillo como parece y es por eso por lo que hoy quiero dar algunos consejos sobre la primera vez que salimos a correr, consejos para evitar lesiones y para correr adecuadamente. Lo primero que debemos tener en cuenta es que nuestro cuerpo no está acostumbrado al ejercicio, por lo que no debemos forzarlo a dar más de lo que puede, es decir, que debemos 'escuchar' a nuestro cuerpo y parar cuando nos dice basta, ya que … [Read more...]
Decálogo para ir al baño II
No, no nos hemos olvidado. Aquí os dejamos los otros cinco consejos. 6. Consulta con el médico. Muchos fármacos tienen como efecto secundario el estreñimiento. Es aconsejable acudir al médico de cabecera y exponerle todo lo que tomas, tanto lo que te ha mandado el especialista como lo que hayas comprado por tu cuenta en la farmacia. Puede que estés duplicando medicación, por lo que el médico podrá eliminar el que sobre o sustituir un fármaco por otro que no provoque estreñimiento. Eso sí, … [Read more...]
Deportes al aire libre: patinar
Ahora que parece que ya las lluvias han cesado, es hora de salir a la calle a disfrutar del buen tiempo, antes de que salir a la calle sea insoportable por el calor, y qué mejor manera hay de disfrutarlo que realizando alguna actividad deportiva al aire libre. Es por eso que hoy os propongo salir a patinar de vez en cuando por la tarde, y ahora veréis por qué lo recomiendo. Patinar al aire libre es una actividad física que pone en marcha todo el nuestro cuerpo, por lo que nos ayuda a quemar … [Read more...]
Decálogo para ir al baño I
Si eres de las que forman parte del 20% de la población que visita el cuarto de baño menos de tres veces a la semana, en Canal Mujer, con ayuda de La Fundación Española del Aparato Digestivo, te indicamos un decálogo de consejos que te ayudarán a solventar el estreñimiento crónico. 1. Cena a horas tempranas y poca cantidad. El estómago posee su propio ritmo cardíaco y, cuando el sol se va, él también. Esto quiere decir que si cenas a las 10 de la noche y te levantas a las 7 de la mañana, tu … [Read more...]
La nutrición de las mujeres deportistas
Cuando somos jóvenes tenemos un 10% más de grasa corporal que los hombres. Entre los 20 y los 24 años, solemos tener un 26% de grasa en el cuerpo, mientras que los hombres tienen sólo tienen entre el 12-16%. Con la edad la distancia se acorta, pero la mujer siempre nos mantenemos por encima en este porcentaje. A los 55, nosotras acumulamos un 29% y ellos un 23%. Es importante conocer estos datos porque ese volumen de grasa condiciona nuestra alimentación a la hora de evitar el sobrepeso. Si … [Read more...]
Nutrición y menopausia
Puede que aún te quede mucho tiempo para alcanzar la menopausia. Pero, querida amiga, tarde o temprano nos toca y debemos saber de qué se trata. Resumiendo mucho, la menopausia es el cese permanente de la menstruación. Se produce en torno a los 51 ó 52 años y físicamente para nosotras se traduce en una modificación fisiológica que precisa de una atención especial en la que los alimentos también juegan un papel importante. El calcio será nuestro gran aliado contra la osteoporosis en esos momentos … [Read more...]
Glúteos en forma de cara al verano
Chicas, chicas, que se nos echa el tiempo encima. ¿Cómo llevamos el tema de los glúteos? ¿Siguen igual de bien que el año pasado o debemos mejorarlos? En cualquier caso nunca está de más apuntarse a alguno de los programas de fitness de los que os vamos a hablar para tener una retaguardia de escándalo. TRX: Consiste en un entrenamiento en suspensión que te permitirá realizar todo tipo de ejercicios para glúteos desde todos los ángulos posibles y con la intensidad que quieras marcarte, desde … [Read more...]
Ejercitar el rostro también es necesario
Al igual que ejercitamos las piernas, los brazos, la tripa o el pompis, nuestra cara también necesita ejercitarse, ya que también tenemos muchos músculos en ella que necesitan ser estirados, de esta forma conseguiremos reafirmar los músculos de la cara y, además, tonificarlos. Pero claro, muchas pensaréis que cómo podemos ejercitar los músculos de la cara, ya que en el gimnasio no hay ninguna máquina adecuada para ello. Pues bien, tan solo os hace falta cinco minutos al día para ejercitar los … [Read more...]
Decálogo de alimentos para reducir el abdomen
Chicas, se acerca el verano a pasos agigantados y, pos supuestao, todas queremos lucir el mejor tipito posible. Independientemente de las características corporales que nos haya otorgado la genética, hoy os presentamos 10 alimentos que ayudarán a reducir el volumen del abdomen. Además de lo que os vamos a indicar, tendremos que olvidarnos de las harinas blancas y los productos que se hayan elaborado con ellas (en especial la bollería industrial), el azúcar y todo lo elaborado con él, los … [Read more...]
Consejos para evitar el malestar mientras hacemos deporte (II)
Como ya os dije en la entrada anterior, hacer deporte es algo muy saludable tanto para nuestro físico como para nuestra mente, y es que el ejercicio hace que liberemos mucho estrés y, además, muchas grasas que se nos acumulan en el cuerpo, ya sea por nuestro metabolismo o por la alimentación que llevemos. Pues bien, es por este motivo por el que os recomiendo que practiquéis algún deporte, al menos, tres veces en semana, es lo mínimo que deberíais salir a andar, correr o, como ya os dije, … [Read more...]
Consejos para evitar el malestar mientras hacemos deporte (I)
El deporte es algo que todas deberíamos practicar, al menos, dos o tres veces por semana, y es que para tener un cuerpo al 100%, tanto físicamente como psíquicamente, es importante que salgamos a correr, andar o patinar, por ejemplo, algunos días a la semana. Eso si, hay que tener una serie de cuidados si no queremos sentir un malestar general cada vez que salgamos a correr, sobre todo en los primeros días. Es por este motivo por el cual hoy vamos a ver algunos consejos para evitar ese malestar … [Read more...]
Carrera de la Mujer 2012 II
Y seguimos contando... Gijón (1 de julio): inscripciones del 4 al 27 de junio en los Centros de El Corte Inglés de Avilés, Hipercor Centro Comercial Costa Verde y Salesas. Desde la mítica Pista de Atletismo de las Mestas hasta la Playa de San Lorenzo, será una de las pruebas más bellas de todo el circuito cerrando todo un fin de semana de deporte y solidaridad. Sevilla (7 de octubre): inscripciones del 10 de septiembre al 3 de octubre en los Centros de El Corte Inglés de Pza. del Duque, … [Read more...]
